نصائح للوقاية من «الصداع النصفى»

يتعرض الإنسان لـ«الصداع النصفى» بشكل شبه يومى اعتماداً على حساسيته لبعض العادات التى يمارسها، مثل شرب الكحوليات أو الإقلاع عن الكافيين أو التعرض للضغط النفسى أو عدم الاهتمام بوجبات الطعام بشكل منتظم، وللسيطرة عليه، يجب أولا أن تتفهم نمط الصداع الذى يصيبك وذلك بتتبعه على مدار اليوم، «ماذا كنت تأكل؟ ماذا كنت تفعل؟ هل نمت بشكل كاف الليلة السابقة؟ هل تعرضت لأى شىء مجهد أو مهم فى ذلك اليوم؟» تلك هى الأسئلة التى يجب أن تسألها لنفسك إذا كنت تتعرض للصداع النصفى، كما تقول الدكتورة جولين بيرسن، إخصائية معالجة آلام الصداع، فى حديث لقناة «بى. بى. سى».

وعموماً، من العوامل التى تؤدى إلى الإصابة بالصداع النصفى: الإجهاد العاطفى، الحيض، تغيرات فى نمط النوم، الإجهاد الشديد، تناول أطعمة ومشروبات معينة، زيادة تناول الكافيين أو الإقلاع عنه، عدم الالتزام بوجبات الطعام، الصيام، تغير الأحوال الجوية، التدخين، وأخيراً التعرض للضوء الساطع.

وهناك أيضاً - والكلام لايزال على لسان بيرسن - إضافات غذائية معينة تعمل على إثارة الصداع النصفى وهى عبارة عن مواد كيميائية طبيعية فى الأغذية والمشروبات قد تؤدى أيضا إلى الصداع النصفى، وتشمل الثيامين، الذى يوجد فى الجبن القديم وبعض الكحوليات، كما أن هناك بعض الإضافات الغذائية داخل بعض اللحوم المصنعة مثل النيترات والنتريت الموجودة فى «الهوت دوج» ولحم الخنزير والسجق وغيرها، كما قد توجد فى بعض أنواع السلاطات بالمحال، كما يعتبر «الكحول» من المواد التى تؤدى إلى الصداع النصفى.

ومن الأطعمة الشائعة التى تثير الإصابة بالصداع النصفى، الجبن القديم، «الجبنة الزرقاء، موتزاريلا، فيتا، شيدر، البارميزان»، والكحوليات، والكافيين «القهوة والشيكولاتة والشاى والكولا والمشروبات الغازية»، ولحم الببرونى، واللانشون، والخبز وغيره من السلع المخبوزة، فضلاً عن الفواكه المجففة، والسمك المدخن أو المجفف، ورقائق البطاطس وكبد الدجاج والبيتزا، والفول السودانى، وأطعمة أخرى.

وأفضل طريقة لتجنب الصداع النصفى هى تجنب التعرض لتلك المحفزات، باتباع تلك النصائح، التى تحددها بيرسن فى الآتى:

أولاً: الاهتمام بنوعية الطعام والشراب، فلو أصبت بصداع عادى، اكتب الأكل أو المشروب الذى تناولته قبل حدوثه، وبمرور الوقت ستكتشف النمط الخاطئ الذى تتبعه، ومن السهل تجنبه والقضاء عليه،

وثانياً: تناول الطعام بشكل منتظم قدر ما تستطيع، لأن إهمال أى من الوجبات الثلاث الأساسية قد يصيب بعض الأشخاص بصداع نصفى حاد.

ثالثاً: الحد من تعاطى الكافيين «فى الطعام أو الشراب»، وعليك الحذر أيضاً من الانسحاب من الكافيين فجأة، ولكن عليك أن تقلع عنه بشكل تدريجى.

رابعاً: عليك النظر إلى احتمال التعرض للصداع النصفى أثناء ممارسة الرياضة، فعلى الرغم من أن الأطباء ينصحون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة جيدة، فإن الرياضة قد تؤدى إلى الصداع، وقد تحتاج إلى أخذ العقاقير المضادة للالتهابات لمنع الصداع النصفى أثناء ممارستها.

خامسًا: التحلى بقدر كاف من النوم ليلاً، فتغير عادات النوم قد يسبب الصداع النصفى فى وسط اليوم، كما أن التعرض للتعب المفرط والإجهاد الشديد يمكن أن يؤدى أيضا للصداع النصفى.

سادساً: هى تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بكل أنواعه مثل الاضطرابات العاطفية والأحداث المجهدة.

شكرا على الموضوع الجميل