ماهي الطريقة المناسبة لزيادة الوزن ؟

مليون مبروك علينا المنتدى الصحي ويا رب نستفيد منه ومن مجهودات الدكتور

وانا بأعاني من النحافه لان وزني لا يتجاوز 63 كجم علما بأن طولي حوالي 173سم
يا ريت طريقة مناسبة لزيادة الوزن وتكون صحية وآمنه

والطلب ده موجه للدكتور وليد؟
وشكرا

بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا للعضو نبض القلوب على التهنئة والمشاركة
ونتمنى أن نقوم بخدمتكم وخدمة جميع اهالى البلدة

بالنسبة لموضوع النحافة سيتم مناقشته على هيئة أجزاء

أولا:- ما هي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

ولكن كيف يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم

إن المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز البدانة عن النحافة عن الوزن المثالي هو مؤشر كتلة الجسم

، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله.

ويحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع طول القامة بالمتر كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر)2

مثال: إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 27.6 =

تصنيف البالغين من الجنسين:

مؤشر كتلة الجسم	التصنيف
أقل من 18.5	نحيف
18.6-24.9	طبيعي
25 – 29.9	زيادة في الوزن
30 – 39.9	بدين
40 وأكثر	بدانة عالية

من المعادلة السابقة والجدول السابق يتبين إن حضرتك لدية مؤشر كتلة الجسم يساوى حوالي 21 اى إن حضرتك لديك وزن مثالي

شكرا جزيلا على المعلومات الطبية الجميلة
وهذه بشارة لأن يكون المنتدى الصحي إضافة قوية لنا

على افتراض إن حضرتك تريد زيادة وزنك على الرغم من انك تمتلك وزن مثالي ولكن قبل تناول الموضوع أريد إن ازكرك بمثل انجليزي يقول

Fat is fate --------- السمنة هي النهاية

أسباب النحافة:

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

· عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.

· أسباب وراثية.

· إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

· الإصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:

1. فرط الغدة الدرقية.

2. فقر الدم الشديد.

3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

4. الإصابة ببعض الأورام.

· بعض الأمراض النفسية ...مثل:

1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.

2. الهوس الذي يجعل المصاب بة لا يشعر بالجوع.

ومن تلك الأسباب نستطيع إن نحاول معرفة سبب النحافة وإذا عرف السبب نستطيع إيجاد الحل إن شاء الله وبالتالي العلاج

v الأسباب الوراثية أو البنيوية:-

ويقصد بها البنية العائلية التي لا نجد بين أفرادها بدينين ، وترجع إلى المجموعةالجينية المؤهلة لتركيب البروتينات في الجسم وتحديد الطول .. بمعنى أن من كان أبواهنحيفين وهو نحيف فإنَّ احتمال زيادة وزنه سيكون ضعيفاً نتيجة ضعف المجموعة الجينيةالمسئولة عن تركيب البروتينات في العضلات .. ولكن قد يكون في الأسرة نفسها من هو طبيعييالوزن ..

v عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.

ويتضمن ذلك طريقة الأكل وعدد الوجبات والكمية وهل هناك اى معوقات أو إمراض تعوق امتصاص الطعام أو الاستفادة منة مثل بعض إمراض الجهاز الهضمي

ثالثا الفحوصات التى يتم عملها للاطمئنان أنة ليس هناك اى سبب عضوي

v صورة دم كاملة لبيان ان كان هناك أنيميا وبالتالي يمكن علاجها وقد تسبب الأنيميا فقدان الشهية

v تحليل براز لبيان إن كان هناك اى طفيليات تعوق عملية الهضم والامتصاص

v تحليل بول لبيان الحالة الوظيفية للكلية

v تحليل براز لبيان نسبة الدهون في البراز ومن التالي معرفة وجود عسر هضم أم لا

v تحليل سكر عشوائي بالدم لارتباط نقص الوزن بنوع مرض السكر رقم واحد

v تحليل نشاط الغدة الدرقية لان زيادة في نشاط الغدة يكون مصاحبا لنقصان حاد في الوزن وعرق شديد واضطراب في نبض القلب

من تلك التحاليل إن كانت نتائجها طيبة ------------------فالحمد لله

رابعا :- العلاج

يتكون العلاج من عدة أجزاء:-

v معالجة اى أسباب عضوية إن وجدت

v إعطاء فاتح للشهية وفيتامينات وبعض الأدوية لتساعد على الهضم

v ممارسة التمارين الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

v التعرض للشمس

التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية

v البعد عن الضغوط النفسية

محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن

v النظام الغذائي ويعتبر أهم جزء في العلاج

1. يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

2. تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3. بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

4. تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5. تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6. إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

7. إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

8. تناول الم الحمد لله رات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

9. تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

10. شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

11. تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

12. مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

13. محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

وشكرا وناسف لطول الحديث ونأمل إن نكون أضفنا ولو القليل لكم
د/ وليد عطية دياب الشافعي

» وصفات لزيادة الوزن - وصفات لزيادة الوزن بسرعة
» الفيشار يخفض الوزن ويحمي من السرطان
» ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل.
» سمك سنجارى على الطريقة البورسعيدى
» الشاى الأخضر لا يخفض الوزن استشارى تغذية:عقاقير حرق الدهون وهم تجارى